現代の働き方の中で、適応障害やメンタルヘルスの問題で「一度立ち止まって休みが必要」と感じることは珍しくありません。
私自身も短期間の休職と復職を経験した一人です。
休職をするという決断は決して簡単ではなく、復職もまた「自分が元に戻れるのだろうか」と不安が尽きないもの。
しかし、そんな私が休職中に始めたのがブログ運営でした。
ブログは最初、会社に依存しない収入を作りたいという思いからスタートしたのですが、結果的にはそれ以上に「メンタルヘルスの安定」にもつながるものでした。
ブログを続けることで気持ちが軽くなり、自分のペースで働くことの大切さにも気づけたのです。
この記事では、短期間の休職から復職に至るまでの経験と、休職中にブログ運営を始めたことで感じた心の変化についてお話しします。
同じように、休職と復職のはざまで悩む方や、自分に合った働き方を模索している方にとって、少しでも参考になれば嬉しいです。
短期間の休職を選んだ理由とそのメリット・デメリット
メンタルヘルスの問題で休職を決断する際、どのくらいの期間が適切なのか迷うことも多いでしょう。
長期間の休職が可能でも、
「できるだけ早く職場に戻りたい」
「仕事から大きく離れすぎないようにしたい」
と思う方も多いのではないでしょうか。
私も、会社の業務や生活のブランスを考えた結果、短期間での休職を選択しました。
ここでは、短期間での休職を選んだ背景とともに、その選択がもたらすメリット・デメリットについて詳しくお伝えします。
短期間の休職を検討している方や、復職を目指している方が、どのような点を考慮するとよいかを参考にしていただければと思います。
短期間の休職で復職した背景
体調が優れず病院へ行くと、医師から「こころの病気なので、会社を休んでゆっくり休養を」と言われることがあります。
しかし、復職を焦る気持ちが湧き上がる人は少なくありません。
私もその一人で、2週間の休養を経て早めに復職を決めました。
こうした焦りの理由には、経済的な不安や今後のキャリアへの影響、職場の同僚への罪悪感がありました。
このような不安から、「少しでも早く復職しなければ」という思いに駆られていたのです。
しかし、焦って早めに復職したことで、最終的にはメンタルの悪化と再発を招く結果となってしまいました。
短期間の休職のメリット
短期間の休職には、いくつかのメリットがあります。
- 職場からのブランクが少なく、復帰しやすい
- 生活リズムを保ちやすく、復職後もスムーズに調整できる
- 経済的な負担が比較的少なく済む
短期間の休職には、まず「職場や仕事の感覚を忘れにくい」という点でメリットがあります。
長期間の休職では職場との距離が空き、復帰時に大きなギャップを感じることが少なくありません。
しかし、短期間であればブランクが少なく、職場の雰囲気にも馴染みやすくなります。
また、日常生活のリズムを大きく崩さずに休職期間を過ごすことができるため、復職後もスムーズに調整が可能です。
さらに、経済的な負担が比較的少ないことも短期間休職の利点です。
収入面での不安が大きい場合、短期間で休職を終えて復帰することは安心材料となり、休職期間そのものがストレスにならずに済みます。
ただし、これらのメリットがあったとしても、短期間での休職は結果的に自分を追い詰めてしまう可能性があります。
私自身も、復職に向けた準備や職場との面談に多くの時間を取られたため、しっかりと休むことができませんでした。
結局、焦りから復職を選んだものの、心身の負担は増すばかりでした。
短期間の休職のデメリット
一方で、短期間の休職にはデメリットもあります。
- 十分に回復する前に復職するリスクがある
- 復職後に体調を崩す可能性が高まる
- 休職の効果を実感しにくく、自己肯定感が下がることがある
短期間の休職には、十分に回復しないまま復職するリスクがあります。
回復が完全でない状態で復帰すると、再び心身に負担がかかり、体調を崩す恐れがあります。
短期間の休職だと、会社への復帰を意識するあまり、心からのリフレッシュができないまま復職に至ってしまうケースも。
そのため、復職後も不安定な状態が続きやすくなります。
また、短期間の休職だと、
「十分に休みを取れなかった」
と感じやすく、適切な休息が取れた実感が湧かないまま、無理をしてしまうことも少なくありません。
このようなケースでは、復職後に自己肯定感が下がりやすくなることもあるため、自分の体調に合わせた慎重な対応が大切です。
実際に私は、2週間の休養を取ったのちに復職しましたが、復職初日から症状がぶり返すことに。
数日もしないうちに体調がさらに悪化してしまいました。
「休養が十分ではなかった」と感じるまま復職した結果、「思うように働けない」という現実に直面し、さらにメンタルが追い詰められる状況となってしまったのです。
復職の難しさと心理的な準備
短期間の休職を経て復職する際、多くの方が不安や戸惑いを感じるのではないでしょうか。
休職期間が短いことで、心や体が十分に回復しているのかが不安になったり、「以前のように働けるだろうか」という気持ちが強まることもあります。
実際、私自身も復職を決めた時には、仕事が再開できる喜びと同時に、うまくやり遂げられるかという心配が大きくありました。
ここでは、復職前に整えておきたい心理的な準備や、復職をスムーズにするための工夫についてお話しします。
また、「無理をしない」という大切な心得とともに、少しずつ仕事に慣れていくためのステップについても触れていきます。
不安と向き合うための準備
復職を決めると、
「うまくやっていけるのだろうか」
「また同じように働けるだろうか」
という不安が頭をよぎります。
このような不安に向き合うためには、心の準備が欠かせません。
復職前に心がけたいのは、「以前の自分と比べすぎないこと」です。
短期間の休職では、まだ回復しきれていない部分も多いため、以前のパフォーマンスを目指すのではなく、少しずつ慣れていく心構えが大切。
たとえば、「今日は少しだけやれることに集中しよう」といったように、無理のない目標を持つことで不安が和らぎ、前向きな気持ちを持てるようになります。
小さなステップでの復帰
復職初日からいきなりフルタイムで働くのではなく、段階的にペースを戻していくことで、心身にかかる負担を軽減できます。
たとえば、最初は時短勤務を選んだり、簡単なタスクから着手することで、「まだ十分に回復していない自分」にも無理をかけず、徐々に仕事のリズムを取り戻すことができます。
実際、私も適応障害から復職したときは、「時短勤務」や「残業なし」にしてもらうなどの配慮をしてもらいました。
職場の協力を得て、小さな一歩ずつ前に進むことで、復職の不安を軽くしながら、少しずつ自信を取り戻すことができるでしょう。
信頼できる人にサポートをお願いする
復職に際しての不安や戸惑いは、自分ひとりで抱え込むとより強くなりがちです。
信頼できる上司や同僚に相談し、サポートをお願いすることで、自分が困難を感じたときに頼りやすくなります。
職場でサポートをお願いすることは、「無理をせずに復職するための一つの工夫」です。
具体的には、復職後しばらくの間、自分の体調を無理なく報告できる機会をもらったり、過度なプレッシャーのかかる業務を避けるなど、適切な配慮を得られるようにお願いするのも良いでしょう。
復職後によくある課題とその対策
復職を果たした後も、さまざまな課題が待ち受けています。
短期間の休職から復帰すると、仕事の流れに少しずつ慣れようとしても、体調や気持ちの面での負担を感じることもあるでしょう。
また、以前のように仕事が進まないと、自信を失いかけたり、焦りやストレスが募ることもあります。
ここでは、私自身が感じた復職後の課題をもとに、復帰した後も無理をせず自分を守りながら働き続けるための具体的な対策について紹介。
再発リスクへの対策や、自己肯定感を保つ工夫など、実際に役立った方法をお伝えします。
症状の再発リスクとセルフケア
復職後すぐに体調を崩してしまうケースも多く、再発リスクに備えるためにはセルフケアが欠かせません。
短期間での休職後は、特に無理をせず、意識的に「仕事と休息のバランス」を取ることが重要です。
具体的には、
「1日の中で小休憩を定期的に取る」
「簡単なストレッチやリラクゼーションを取り入れる」
など、自分なりのリフレッシュ法を見つけると効果的です。
復職後もできるだけ体調を優先しながら仕事に取り組む姿勢が、再発のリスクを抑える助けになるでしょう。
頑張り過ぎを防ぐための対策
復職直後は「早く取り戻したい」「期待に応えたい」と無理をしてしまいがちです。
しかし、頑張り過ぎてしまうと再び疲れが溜まり、体調を崩す原因にもなります。
頑張りすぎを防ぐために、「仕事量の調整」や「小さな目標設定」を心がけると良いでしょう。
たとえば、1日にやるべきタスクを絞り、優先順位をつけて進めるといった工夫で負担を軽減できます。
また、上司やチームメンバーと定期的に進捗を確認し、無理のないペースで進められる環境を整えることも有効です。
自己肯定感を保つための工夫
復職後は「以前のようにうまく仕事ができない」と感じ、自信を失いやすくなることもあります。
自己肯定感を保つためには、「小さな成功体験」を意識的に積み重ねることが効果的です。
たとえば、
「今日はここまでやり遂げられた」
「このタスクは問題なく完了した」
といった小さな達成を振り返り、「できたこと」に目を向ける習慣をつけると良いでしょう。
日々の小さな積み重ねが少しずつ自信を取り戻し、前向きな気持ちを保つ助けになります。
無力感や自己否定感への対処法
復職後、以前のように仕事ができなかったり、周囲と自分を比較してしまったりすると、無力感や自己否定感が湧き上がることがあるかもしれません。
このようなネガティブな感情は、焦りやプレッシャーによってさらに強まり、気持ちが沈んでしまう原因にもなります。
しかし、こうした感情に対処するためには、適切な方法で心のバランスを取り、少しずつ自己肯定感を取り戻していくことが大切です。
ここでは、私自身が復職後に感じた無力感や自己否定感にどのように向き合ってきたかをもとに、その対処法についてお話しします。
「以前のように働けない」と感じるときの心の持ち方や、小さな成功体験を積み重ねるコツなどを通して、日々の中で自分を前向きに支えるヒントになればと思います。
「以前のように働けない」と感じるとき
復職直後は、仕事のスピードや質が以前と違うことに不安や無力感を覚えることが多いでしょう。
特に、職場で求められるレベルや周りのペースと比べてしまうと、
「自分は戻ってきた意味があるのか？」
とネガティブに感じてしまうかもしれません。
こうした感情に対処するためには、「焦らず、自分のペースで進めること」を意識することが大切です。
完璧さよりも「少しずつ慣れていくこと」を目標とし、自分の今できる範囲を確認しながら進むことで、無力感に対するプレッシャーを軽減できます。
「できたことリスト」を作成し、小さな成功体験を積む
復職後、自信を取り戻すためには、日々の中で「できたこと」に意識を向けるのが効果的です。
たとえば、1日の終わりに「今日できたこと」「少しでも達成できたこと」をリストにすることで、「やれていないこと」に意識が向かうのを防ぎ、自己肯定感を少しずつ高められます。
「できたことリスト」を通して、小さな成功体験を積み重ねることで、自分の成長や前進を感じやすくなり、前向きな気持ちにつながります。
ネガティブな感情をポジティブに捉え直すリフレーミング
復職後は自己否定的な考えが浮かびやすくなるため、日々の考え方を柔軟に変えていく「リフレーミング」が役立ちます。
たとえば、
「周りに迷惑をかけている」と感じるときは、「少しずつでも役割を果たせている」と前向きに捉え直す。
「前よりスピードが落ちている」と感じる場合は「着実に進めている」と視点を変える。
このような工夫で、ネガティブな考えにとらわれるのを防ぎ、気持ちを軽くすることができます。
休職中の過ごし方：ブログ運営が心に与えた影響
休職中の時間は、心と体を休めるだけでなく、自分の気持ちを整理し、新しいことに取り組む良い機会にもなります。
私にとって、その「新しい取り組み」がブログ運営でした。
会社の業務から一度離れることで、
「自分にできることを発信し、収入につながるかもしれない」
という可能性に目を向けられるようになり、日々の不安を和らげる存在にもなっていきました。
ここでは、ブログを始めた理由や、運営を続ける中で心に感じた変化、さらにブログを通して学んだ「ライフワークバランス」についてお話しします。
これからブログを始めたい方や、休職中の過ごし方に悩んでいる方にとっても、新たな視点を得るきっかけになればと思います。
ブログを始めた理由と、その動機がもたらした安心感
休職中に「何か自分でできることを見つけたい」と思い始めたのが、ブログ運営でした。
会社の仕事から離れた状態で、どうすれば自分の生活に安定感や安心感をもたらせるかを考えたとき、
「会社に依存せず、自己発信を通じて何か収入源を得られる可能性を見出したい」
と思うようになりました。
ブログは、自分のペースで記事を作成できる点や、少しずつでも新しいスキルを身につけられる点でも魅力的。
なにより、「休職中でも自分にはできることがある」と思えることが、精神的な支えにもなりました。
始めたばかりのブログは簡単に収益化できるものではありませんでした。
しかし、少しずつ記事が増えていくこと自体が私にとって安心感をもたらし、前向きな気持ちで毎日を過ごすきっかけになったのです。
ブログ運営による心の変化と小さな達成感
ブログ運営を進めていく中で、日々の中に小さな目標と達成感が生まれました。
最初は少しずつ記事を書くだけでしたが、やがて「今日は1記事投稿する」「今月中に〇〇のテーマで書く」など、自分なりの目標を持つことで、以前の仕事とは違う達成感や喜びを感じるようになりました。
また、読者からの反応が少しずつ増えることで、「自分の発信が誰かに届いている」と感じられるようになり、それがまた励みとなりました。
日々のブログ運営がメンタル面にプラスに働いたのは、目に見える形で進歩を感じられたからかもしれません。
収益を得ることだけが目的ではなく、記事を書くことで得られる充実感や、少しずつ積み重ねることで前に進んでいる実感が得られ、休職中の時間も「何かを成し遂げている」という自信につながりました。
こうして、休職中でも無理なく自己肯定感を保ちながら過ごすことができたのは、ブログが支えになっていたからだと感じます。
休職中における「ライフワークバランス」の気づきと心がけ
休職中にブログ運営を始めたことで、ライフワークバランスについても新たな視点が生まれました。
仕事から一度離れ、自分のペースで進められるブログに取り組むことで、「自分に合った働き方とは何だろう」と考えるようになりました。
これまでは仕事中心の生活で、プライベートの時間を充実させる余裕がありませんでした。
しかし、ブログ運営を通じて自分で進められる仕事に取り組むことで、心が少し軽くなり、バランスの大切さに気づくようになったのです。
特に、リモートワークやフレキシブルな働き方の良さを感じることで、今後の自分のライフスタイルを見直すきっかけにもなりました。
無理なく自分のペースでできるブログ運営が、働き方の幅を広げるヒントを与えてくれ、休職後の生き方にも大きな影響を与えています。
日々の中で自分にとっての理想の働き方を模索しつつ、「自分の心と向き合いながら働く」ことの大切さを、ブログを通じて実感しました。
休職と復職後の「ライフワークバランス」の重要性
休職と復職を経験して、心身の健康を維持しながら働き続けるためには「ライフワークバランス」がとても重要だと感じるようになりました。
以前は、仕事中心の生活が当たり前だと思っていましたが、休職を経て復職したことで、自分の体調や気持ちに合った働き方を見つけることの大切さに気づいたのです。
ここでは、休職と復職を通じて学んだ「自分に合った働き方」の必要性や、オンとオフを切り替えるための日々の工夫、さらに柔軟な働き方の大切さについてお話しします。
これから自分のペースを大切にしながら仕事に向き合いたいと考えている方に、少しでも参考になればと思います。
休職と復職を通じて感じた「自分に合った働き方」の必要性
休職と復職を経験して感じたのは、「自分に無理のない働き方」を見つけることがいかに重要かということです。
休職に至るまでの自分を振り返ると、
「これくらいなら大丈夫」「もう少しだけ頑張ろう」
と、心身の不調を見過ごしていた場面が多くありました。
しかし、休職を経験してからは、自分に合った働き方を意識し、仕事のやり方を無理なく調整することが大切だと気づいたのです。
復職後は、以前のように無理をして頑張るのではなく、まず自分の体調や気持ちを優先に考えるようにしました。
たとえば「疲れていると感じたときは早めに休む」「1日の予定を詰め込みすぎない」といったことを心がけています。
このように、自分に合ったペースや働き方を意識することが、心の健康を保ちながら長く働き続けるための鍵だと実感しています。
日々の「オン」と「オフ」を意識して過ごすための工夫
復職後に実感したもう一つの大切なポイントは、日々の中で「オン」と「オフ」をしっかりと切り替えること。
仕事とプライベートの境界があいまいになると、メンタル面の負担が大きくなりやすいです。
そのため、意識的に切り替えることがライフワークバランスの維持につながります。
私の場合、以下のような習慣を取り入れています。
- 終業時間後はパソコンを閉じてすぐに仕事モードを解除する
- 週末には仕事のことを考えず、自分の趣味やリラックスに集中する
- 仕事に関連するものをリビングに置かない
また、リモートワークが増えたことで「家でも仕事のオンとオフを明確にする」工夫も意識するようになりました。
自分なりのリラックス法や切り替えのルールを持つことで、日々のバランスがとりやすくなり、結果的に仕事への集中力ややる気も保てるようになっています。
長く働き続けるために意識したい「柔軟な働き方」
休職や復職を経験してわかったのは、心身の状態に合わせて柔軟に働き方を調整することの重要性です。
私は電車通勤と人と直接かかわることが大きなストレスでした。
そこで、思い切ってリモートワーク中心の会社に転職。
リモートで働くことで、通勤による体力消耗を防いだり、生活リズムを自分に合った形に調整しやすくなりました。
また、業務量やスケジュールの調整も無理のない範囲で行うことが大切だと感じます。
具体的には、業務量が増えそうなときは早めに上司や同僚と相談し、タスクの優先順位を見直すなど、周囲と協力しながら負担を軽減する工夫を取り入れていますね。
こうした柔軟なアプローチを意識することで、仕事と生活のバランスが取りやすくなり、長期的な安心感につながっています。
まとめ：短期間の休職で復職するなら準備が必須
短期間の休職から復職することは、心身にとって大きな挑戦です。
経済的な不安やキャリアへの影響、職場への罪悪感など、休職中もさまざまな不安が湧き上がり、焦りから早期復職を決断する方も多いでしょう。
しかし、メンタルの回復には時間が必要であり、十分な療養を取らないままの復職は、再発や体調悪化につながるリスクを伴います。
私自身も短期間の休職で復職を焦った経験から、心身への負担を実感しました。
復職を決める際には、「無理をしないこと」「自分に合ったペースで働くこと」を大切にすることが重要です。
復職前には、焦らず心の準備をし、自分の体調と向き合いながら少しずつ仕事に戻る工夫を取り入れましょう。
また、職場で信頼できる人のサポートを受けることも、復職後の負担を和らげ、無理なく働き続けるための大きな支えになります。
休職や復職の経験を通じて、私はライフワークバランスの重要性や「自分に無理のない働き方」を見つけることの大切さに気づきました。
もし同じような悩みを抱えている方がいれば、この経験が少しでも参考になり、ご自身のペースで復職や日常生活に戻る助けとなれば幸いです。
