適応障害で転職して後悔した私の失敗談｜うまくいかなかった原因とその後の話

「適応障害の状態で転職しても大丈夫なのか…」
「あとから後悔しないだろうか…」

そんな不安を抱えていませんか？

私は適応障害のまま転職活動をして失敗しました。

当時は「このまま今の環境にいる方がつらい」「早く抜け出したい」

という気持ちが強く、十分に回復していない状態で転職活動を開始。

その結果、思うように選考は進まず、精神的にもさらに追い込まれてしまいました。

この失敗を経験したからこそ、

「どうすれば無理なく働けるのか」
「転職で本当に大切にすべきことは何か」

に気づくことができ、最終的には自分に合う働き方へ転職することができました。

この記事では、

• 適応障害の状態で転職して失敗したリアルな体験談
• なぜ転職に失敗したのか（原因）
• 失敗から学んだ、後悔しないための考え方
• 転職できたときに変えたポイント

を実体験ベースでわかりやすく解説します。

同じように悩んでいる方が、「後悔する選択」を避けて、自分に合った道を見つけられるように。

少しでも判断の参考になれば嬉しいです。

適応障害で転職して後悔した話【結論】

結論から言うと、私は適応障害の状態で無理に転職活動をしてしまい、後悔する結果になりました。

当時は、

「このままではダメだ」「早く環境を変えないと」

という焦りが強く、冷静な判断ができていませんでした。

✔ 後悔した転職活動の流れ

1. 回復していない状態で転職活動を開始
2. 焦りから応募軸がブレる
3. 15社応募するも書類通過ゼロ
4. 正しい判断ができず、すべてが中途半端に終わる

✔ なぜ後悔したのか

私が失敗した一番の原因は、 「判断できる状態に自分がなかったこと」です。

• 不安や焦りが強く、正常な意思決定ができない
• 「どこでもいいから受かりたい」という思考になる
• 求人の比較や自己分析が浅くなる

その結果、本来なら避けられたはずのミスを繰り返し、完全に行き詰まりました。

✔ それでも終わりではなかった

ただし、失敗したまま終わったわけではありません。

やり方や考え方を見直したことで、最終的には自分に合う形で転職することができました。

【体験談】休職中に転職活動して失敗したときの状況

ここからは、実際に私が休職中に転職活動をしてしまい、うまくいかなかったときの状況を具体的にお話しします。

当時の状態や行動、そしてどのような結果になったのかを、できるだけリアルにまとめました。

同じように悩んでいる方にとって、「何がよくなかったのか」を客観的にイメージできる内容になっていると思います。

焦りと不安で転職活動を始めてしまった

私が適応障害で休職してから転職活動を始めた理由は、「焦り」と「不安」からでした。

✔ 当時感じていたこと

• 復職から逃げたい気持ち
• 社会復帰できなくなる恐怖
• 周りは働いているのに、自分だけ止まっている感覚
• 「早く元に戻らなければ」というプレッシャー

こうした感情が休職中に頭の中にあり、冷静に考える余裕がありませんでした。

「今の職場には戻りたくない」
「転職すれば全部解決するのでは？」

と考えるようになり、転職を解決策として短絡的に捉えていた状態でした。

✔ 振り返って分かった本質

このときの行動は、前向きな挑戦ではなく、不安から逃げるための行動でした。

この焦りこそが、判断力を鈍らせ、うまくいかない転職活動につながってしまったのです。

回復途中の状態で動いていた当時の状況

当時の私は、適応障害で休職してからしばらく経ち、「少し回復してきた」と感じている段階でした。

✔ 当時の状態（主観）

• 以前よりは体調が良くなってきた
• 「そろそろ動けるかもしれない」と感じる日がある
• 何もしていない状態への焦りが強くなっていた

こうした感覚から、

「もう転職活動しても大丈夫かもしれない」

と判断してしまいます。

✔ 実際の状態（客観）

しかし、現実はまだ不安定なままでした。

• 日によって調子の波が大きい
• 気分の浮き沈みが激しい
• 集中力が続かず、作業が安定しない

実際は、このように継続して活動できる状態ではなかったのです。

✔ 判断を誤ったポイント

「動ける日がある」＝「働ける状態」

と判断してしまったことが問題でした。

本来見るべきだったのは、

• 毎日安定して動けるか
• 継続して働けるか
• ストレスがかかったときに耐えられるか

といった視点です。

回復途中の状態を「回復した」と勘違いしたことが、無理な転職活動につながったのです。

転職活動のリアルな結果（応募数・通過率）

結論から言うと、結果はかなり厳しいものでした。

15社応募して、書類通過はゼロ。

数字だけ見ても、うまくいっていなかったことは明らかです。

✔ 転職活動中に起きていたこと

活動を続ける中で、こんな状態に陥っていました。

• 書類が通らない → 自信を失う・自己否定が強くなる
• 結果が出ない → 焦りがさらに強くなる

行動すればするほど消耗していく状態でした。

この負のループに入り、転職活動そのものがストレスになったのです。

✔ 本当の問題は「通過率」ではなかった

当時は「書類が通らないこと」ばかりに目が向いていました。

しかし、本当に問題だったのは、次の3つです。

1. 回復途中で体調が安定していなかった
2. 転職の軸が曖昧だった
3. 企業選び・応募の精度が低かった

✔ 実際の行動のズレ

転職エージェントを利用していたものの、「紹介された求人にとりあえず応募する」状態でした。

その結果、

• 自分に合っているかを深く考えない
• 条件が悪い求人にも応募してしまう
• 判断基準がブレたまま進んでしまう

という状況になっていたのです。

✔ 振り返って分かったこと

今冷静に考えると、当時応募していた会社に仮に入社していたとしても、

ミスマッチで早期離職、もしくは再発していた可能性が高い

と感じています。

中には、元の職場より条件が悪い求人もあり、

「それなら復職したほうがよかった」

と思うものもありました。

✔ この経験から学んだこと

この経験を通して強く感じたのは、

「体調」と「準備」が整っていない転職は、うまくいかない

ということです。

焦って動くよりも、

• 体調を整える
• 転職の軸を明確にする

この2つのほうが、焦って転職活動するより何倍も重要でした。

なぜ転職に失敗したのか？後悔した4つの理由

当時の転職活動は結果的にうまくいきませんでした。

「運が悪かった」「タイミングが悪かった」

ということではなく、明確な原因がいくつもありました。

特に大きかったのは、転職活動をする上での前提が整っていなかったことです。

ここでは、実際に後悔したポイントを4つに分けて整理。

同じ失敗を避けるためにも、ぜひチェックしてみてください。

転職の軸が定まっていなかった

私が転職活動に失敗した大きな原因の一つが、転職の軸が定まっていなかったことです。

当時は、

• どんな仕事をしたいのか
• どんな働き方をしたいのか

といった判断基準が曖昧なまま活動していました。

「ストレスが少ない仕事がいい」
「人間関係が穏やかな職場がいい」

といった気持ちはあったものの、具体的な判断基準に落とし込めていなかったのです。

その結果、

• 判断の基準が毎回変わる
• 志望動機に一貫性が出ない
• 自分に合っているか分からないまま進む

といった、ブレた転職活動になっていました。

当時は「転職すること」自体が目的になっていました。

軸がないまま進めてしまったことで、ミスマッチを招きやすい状態になっていたのです。

回復していない状態で動いてしまった

当時を振り返って一番大きかったのは、回復の判断を間違えていたことです。

私は「少し動けるようになってきた＝もう大丈夫」と考えていました。

実際、調子がいい日は、

• 外出
• 求人チェック
• 応募書類の作成

もできていたため、「このまま働けるのではないか」と感じていたのです。

しかし、それはあくまで回復途中の状態でした。

• 体調に波がある
• 集中力が長く続かない
• 少しのストレスで強く疲れてしまう

といった状態で、安定して働ける段階ではなかったと思います。

「一時的に動けるかどうか」で判断してしまい、「継続して働けるか」という視点が抜けていました。

この経験から、「動ける」と「働ける」はまったく別だと痛感しました。

病歴・休職歴の伝え方に工夫がなかった

転職活動の中で特に難しかったのが、

「病歴や休職歴をどう伝えるか」

という点でした。

当時の私は、どこまで・どう伝えればいいのか分かっておらず、内容を整理しないまま書類を作成していました。

その結果、

• 必要以上に詳しく書いてしまう
• 伝える内容に一貫性がない
• 採用側が知りたいポイントを押さえられていない

といった状態になっていたと思います。

これは明らかな準備不足でした。

病歴や休職歴はデリケートな情報です。

「どう伝えるか」を考えずに出してしまったことで、書類の段階で不安を与えてしまっていた可能性があります。

焦りから判断を誤っていた

もう一つ大きかったのが、焦りによって冷静な判断ができていなかったことです。

当時の私は、

「復職はしたくない」
「早く環境を変えて社会復帰しなければ」

という気持ちが強く、常に焦りを抱えていました。

その結果、「自分に合っているか」ではなく、「早く決まりそうかどうか」で求人を選ぶようになっていました。

体調が万全ではないにもかかわらず、

• 過去の経験を活かせる仕事
• 元の職場に近い業務

も選択肢に入れていたのもその影響です。

本来であれば慎重に判断すべき場面でも、焦りによって視野が狭くなり、選択を誤ってしまっていました。

この経験から、

焦っているときほど判断は歪みやすく、結果的にミスマッチを招きやすい

と痛感しました。

失敗して気づいた「本当はやるべきだったこと」

ここまでの失敗を振り返ってみて、「本当はどうすべきだったのか」がはっきり見えてきました。

当時の自分は、やる順番や考えるべきポイントを大きく間違えていたと感じています。

ここでは、同じように後悔しないために、私が実体験から学んだ「本来やるべきだったこと」をまとめます。

焦って転職せず、まずはしっかり休むべきだった

もう一つの大きな反省は、焦って転職活動を優先してしまったことです。

当時の私は、

「このまま休み続けるのはまずい」
「早く働かないといけない」

という気持ちに追われ、とにかく行動することを優先していました。

しかし、体調が安定していない状態で転職活動をしても、うまくいかないのは当然。

• 正しい判断ができない
• 自分に合う条件がわからない
• 小さな不安に振り回される

といった状態になりやすく、結果的に無理のある選択をしてしまいます。

本来やるべきだったのは、転職活動ではなく「しっかり休んで回復すること」でした。

遠回りに感じても、

「まずは休むことが結果的に一番の近道だった」

と今は感じています。

休職中の過ごし方がわからない人は、こちらの記事を参考にしてください。

>> 休職中は何もしなくてOK！後悔しない過ごし方

「転職の軸」を先に整理すべきだった

この失敗から強く感じたのは、

転職活動を始める前に「転職の軸」を整理しておくべきだった

ということです。

当時は求人を見ながら、「なんとなく良さそう」で応募先を決めていました。

しかし、そもそも判断基準がなかったため、選択に一貫性がありませんでした。

本来であれば、まず以下を明確にする必要があります。

• どんな働き方をしたいのか
• 何を優先したいのか（収入・安定・負荷の低さなど）
• どこまでなら無理なく働けるのか

こうした軸が決まっていれば、

• 応募先の取捨選択ができる
• 志望動機に一貫性が出る
• ミスマッチを防げる

といったメリットがあります。

遠回りに見えても、最初にこの整理をしておくことが、結果的に納得のいく転職につながると感じました。

転職の軸を見つけるためには、まず自分のことを深く理解することが大事。

私はこの本に沿って自己分析をして、自分の転職軸を見つけました。

>> 世界一やさしい「やりたいこと」の見つけ方

病歴・休職歴の伝え方を準備すべきだった

この経験から感じたのは、

病歴や休職歴は「事実を書く」だけでなく、「どう伝えるかを事前に準備すること」が重要

ということです。

当時は「正直に書けばいい」と考えていましたが、それだけでは採用側に安心感を与えることはできません。

以下の点を整理しておく必要がありました。

• なぜ休職に至ったのか（簡潔に）
• 現在どの程度回復しているのか
• 再発防止のために取り組んでいること
• 問題なく働ける根拠

こうした情報を、「相手が理解しやすい形」でまとめることが重要です。

特に休職歴がある場合は、伝え方ひとつで印象が大きく変わります。

あらかじめ整理しておくだけでも、書類の通過率や反応は大きく変わっていたと感じました。

病歴・休職歴の伝え方については、こちらの記事で詳しくまとめています。

>> 転職するとき「病歴・休職歴」どう伝える？

働き方（環境）をもっと重視すべきだった

この失敗から学んだのは、

転職では仕事内容だけでなく「働き方や環境」を最優先に考えるべきだ

ということです。

当時は、

「とにかく今の環境を変えたい」

という気持ちが先行しており、働き方そのものを深く考えられていませんでした。

しかし、重視すべきだったのは、以下のような点です。

• 無理なく続けられる働き方か
• ストレスのかかりにくい環境か
• 体調に合わせた調整ができるか

特に休職明けの場合は、以前と同じように働けるとは限りません。

そのため、「何をするか」よりも、「どう働くか」を軸に判断することが重要です。

仕事内容は後から慣れることもありますが、働き方が合わない場合は継続そのものが難しくなります。

この経験から、転職で後悔しないためには、環境や働き方を最優先に選ぶことが不可欠だと実感しました。

失敗から立て直して転職できた理由とやったこと

ここまで失敗続きでしたが、その後立て直したことで、最終的には納得のいく転職ができました。

同じ転職活動でも、状態や進め方が変わるだけで、結果は大きく変わります。

ここでは、私がどのように立て直し、何を変えたことで転職できたのかを具体的に紹介します。

転職活動を再開したときの状態

転職活動を再開したときの私は、休職中とはまったく違う状態でした。

一度復職し、異動も経験したことで、フルタイムで安定して働けるところまで回復していました。

• 平日5日間働ける体力と気力がある
• 生活リズムが整っている
• 実際に仕事をこなせている

という「働けている実績」があったため、「転職活動をしても大丈夫」と判断できる状態でした。

また、実際に働いているからこそ、

「この負荷なら問題ない」
「これ以上はまだ厳しい」

といった、自分の体調を客観的に判断できるようになっていたのも大きな違いです。

このように、

安定して働けている状態で転職活動を再開できた

ということが、無理のないペースで進められた要因でした。

失敗時との違い（考え方・進め方）

失敗したときと、立て直してからの転職活動では、考え方と進め方が大きく変わっていました。

特に大きな違いは、次の3つです。

• 1 行動の基準

  失敗時：不安や焦りから「とにかく早く転職する」ことを優先

  再開後：「自分に合う環境か」を基準に納得して判断

• 2 転職活動の進め方

  失敗時：体調を無視して一気に進めようとしていた

  再開後：無理のないペースで継続できる形に調整

• 3 準備の質（書類・伝え方）

  失敗時：軸が曖昧なまま応募し、内容にも一貫性がなかった

  再開後：転職の軸を明確にし、1社ごとに丁寧に準備

このように、考え方と進め方の両方を見直したことで、無理なく転職活動を進められるようになりました。

これが、結果的に成功につながったと感じています。

転職活動のデータ（成功パターン）

転職活動の結果は、失敗時と比べて大きく改善しました。

一見すると「応募数が増えたから結果が出た」と見えるかもしれません。

実際には、応募の質が変わったことが大きかったです。

失敗時は、前職の延長線で応募先を選んでいたため、自分の状態と求人が合っていませんでした。

その結果、書類すら通過しない状況が続いていました。

一方で成功時は、

「無理なく働ける環境か」

という軸を明確にしたことで、応募先のミスマッチが大きく減りました。

その結果、

• 書類通過率が改善
• 面接に進めるようになった
• 最終的に内定につながった

という流れが生まれています。

また、エージェントだけに頼るのではなく、転職サイトを併用したことで、

自分の基準で企業を選べるようになった

という点も大きな変化でした。

このように、結果が変わった背景には「行動量」ではなく、「基準と選び方の変化」があったと感じています。

転職後に感じたリアル（良かったこと・注意点）

転職には無事成功しましたが、「転職すればすべて解決する」というわけではありませんでした。

• 実際に働き始めてみて初めて分かったこと
• 事前に感じていた不安とのギャップ
• 新たに見えてきた課題

もあります。

ここでは、転職前に抱えていたリアルな不安と、実際に働いてみて感じた変化・気づきを正直にまとめていきます。

働く前に感じていた不安

転職先が決まっても、不安がゼロになることはありませんでした。

実際に働く前は、主に以下のような不安を感じていました。

• 1 再発への不安

  また同じように体調を崩してしまうのではないか

• 2 環境への適応不安

  新しい職場の人間関係や仕事の進め方にうまく馴染めるか

• 3 仕事についていけるか不安

  ブランクや休職の影響で、周囲のスピードについていけないのではないか

• 4 無理してしまう不安

  過去と同じように、自分で自分を追い込んでしまうのではないか

• 5 長く続けられるか不安

  短期間でまた辞めることにならないかという将来への不安

このように、「環境」「体調」「自分自身」のすべてに対して不安があり、完全に安心した状態でスタートできたわけではありませんでした。

実際に働いて感じた変化

実際に働き始めてみると、事前に感じていた不安とは違う形で、さまざまな変化を実感しました。

特に大きかった変化は、以下の通りです。

• 1 「常にしんどい状態」ではなくなった

  以前は毎日ギリギリの状態で働いていました

  今回は余力を残して働ける感覚がありました

• 2 仕事終わりに回復できるようになった

  前職では仕事後に何もできない状態でした

  今回は休めばしっかり回復できる状態に

• 3 人間関係のストレスが大きく減った

  環境を重視して選んだことで、過度な気疲れがなくなった

• 4 「無理をしなくても評価される」感覚があった

  頑張りすぎなくても一定の成果が出せるため、過剰に自分を追い込まなくなった

• 5 自分の限界を意識できるようになった

  「これ以上は無理をすると危ない」

  というラインを保ちながら働けるようになった

このように、「働けるかどうか」ではなく、「無理なく働き続けられるかどうか」という観点で、大きな変化を感じるようになりました。

働いてみて気づいた課題

実際に働いてみて、「前より楽になった」と感じる一方で、新たな課題にも気づきました。

主に感じたのは、以下のような点です。

• 1 常に100％のパフォーマンスは出せない

  体調には波があり、日によって集中力や生産性に差が出ることがあった

• 2 「無理しない」と「手を抜く」の境界に悩む

  頑張りすぎないことを意識する一方で、どこまで力を出すべきか迷う場面があった

• 3 環境が良くてもストレスはゼロにはならない

  人間関係や業務上のプレッシャーは一定存在し、完全にノーストレスではない

• 4 自己管理の重要性が大きくなった

  体調・メンタル・働き方を自分でコントロールする意識が必要になった

• 5 長期的に働き続けることへの不安は残る

  今は問題なくても、この状態を維持できるかという将来への不安は完全には消えない

このように、「転職すればすべて解決する」というわけではありません。

状態に合わせた働き方を続けていくこと自体が課題だと感じるようになりました。

無理なく働くために大切だと感じたこと

実際に働いてみて感じたのは、「働き方をどうコントロールするか」が重要だということでした。

その中で、無理なく働き続けるために大切だと感じたのは、以下の点です。

• 1 自分の限界ラインを把握しておく

  「どこまでなら問題なく働けるか」を事前に理解し、それを超えないようにする

• 2 無理を前提にしない働き方を選ぶ

  頑張ればなんとかなる環境ではなく、「頑張らなくても回る環境」を選ぶ

• 3 違和感を放置しない

  小さなストレスや疲労のサインを見逃さず、早めに調整する

• 4 完璧を目指さない

  常に100％を出そうとせず、安定して60〜80％を維持する意識を持つ

• 5 継続できることを最優先にする

  短期的な成果よりも、「長く働き続けられるか」を基準に判断する

これらを意識するようになってから、「頑張って働く」から「無理なく続ける」へ働き方の考え方そのものが大きく変わりました。

転職はゴールではなくスタートであり、その後どう働くかが何より重要だと実感しています。

適応障害で転職が怖い人へ｜今動くべきかの判断基準

ここまで読んで、「自分も転職して大丈夫だろうか」と不安に感じている方も多いと思います。

結論から言うと、無理に転職する必要はありません。

大切なのは、「今動くべき状態かどうか」を見極めることです。

私自身、焦って動いたときはうまくいきませんでした。

しかし、状態を整えてから再開したことで、転職できました。

まず、以下の状態に当てはまる場合は、無理に転職しない方がいいタイミングです。

• 体調が安定していない
• 働くイメージが持てない
• 焦りだけで動こうとしている

一方で、次のような状態であれば、転職は前向きな選択になります。

• 安定して働けている
• 自分に合う条件が見えてきている
• 無理のないペースで動けそう

転職は「早く決めること」よりも、「間違えないこと」の方が重要です。

自分の状態に合ったタイミングで動くことが、結果的に後悔しない選択につながります。

もし、転職活動を始めるなら、まずは転職エージェントに相談してみましょう。

私が実際に利用した転職エージェントは、こちらの記事で説明しています。

>> 私が利用した転職エージェント| 休職・病歴を伝えた時の反応とは？

まとめ：適応障害の転職で後悔しないために大切なこと

適応障害を経験してからの転職は、思っている以上に難しく、不安も大きいものです。

実際に私も、休職中の転職でつまずき、「もう無理かもしれない」と何度も感じました。

ですが振り返ると、うまくいかなかった原因ははっきりしています。

• しっかり回復しないまま焦って動いてしまったこと
• 自分の価値観や転職の軸が曖昧だったこと
• 働き方や環境よりも条件面を優先していたこと
• 病歴や休職歴の伝え方を準備していなかったこと

そして、これらを見直したことで転職は大きく変わりました。

大切なのは、「早く決めること」ではなく、「自分に合った状態と環境で選ぶこと」です。

そのためには、

• まずはしっかり休み、状態を整える
• 転職の軸（何を優先するか）を明確にする
• 無理なく働ける環境を最優先に考える
• 過去の経験も含めて準備して臨む

この順番を守ることが、本当に重要だと実感しました。

転職はゴールではなく、その後も続く生活の一部です。

だからこそ、「続けられるかどうか」を基準に選ぶことが、後悔しないための最大のポイントになります。

自分に合った働き方は、必ず見つかります。

無理のない形で、一歩ずつ進んでいけば大丈夫です。

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