休職中、びっくりするほど何もできなくなる日ってありますよね。
ベッドから起き上がれなかったり
スマホの通知を見るだけでしんどくなったり
「今日も何もできなかった…」と自分を責めてしまったり
私もまったく同じでした。
仕事はもちろん、家事もできず、外にも出られず。
何もできない自分がどんどん嫌いになっていく。
そんな時期が、確かにありました。
でもある日、ふと思ったんです。
「ほんの1ミリでいいから、できることを増やしたい」
そのとき私が選んだのが、ブログでした。
とはいえ、最初からやる気に満ちていたわけではありません。
文章なんて書けないし、集中力も続かない。
むしろ「ブログなんて無理」と思っていました。
それでも、たった3行のメモを書くところからゆっくり、ゆっくりと一歩ずつ前に進めました。
この記事では、
「休職中で何もできなかった私でも、どうやってブログの一歩目を踏み出せたか」
を、当時のリアルな気持ちとともにまとめています。
同じように
「今の自分には何もできない」
と感じているあなたへ。
その気持ちのままで大丈夫です。
この記事が、あなたの一歩目のお手伝いになれたら嬉しいです。
「何もできなかった」休職中の方へ伝えたいこと
休職に入ると、体も心も急にストップしたように動けなくなります。
私も同じでした。
「時間があるのに何もできない」
「やらないといけないのに動けない」
「こんな自分はダメだ」
そんなふうに思ってしまう日が続きました。
でも今振り返ると、それは
「怠けていたわけでも、やる気がなかったわけでもない」
と断言できます。
あの頃の私は、ただひたすら心と体を守ろうとしていただけでした。
ここでは、当時の私のリアルとともに、まず最初に伝えたい大切なことをまとめます。
休職初期は動けなくて当たり前
休職に入ったばかりの頃、私は本当に何もできませんでした。
- 朝起きるだけで疲れる
- スマホを見るだけで心がザワザワする
- 外に出る気力もない
- やりたい気持ちすら湧かない
気づけば一日中ベッドの中にいて、
「何もしていない自分」
に罪悪感ばかり感じていました。
でも、当時の私に必要だったのは「行動すること」ではなく、「休むこと」。
心が限界まで追い込まれている状態では、そもそも「行動する力」そのものが残っていません。
動けないのは、あなたの意志が弱いからでも、性格の問題でもない。
脳と心が助けを求めているサインなんです。
休職初期に何もできないのは、本当に普通のこと。
むしろ、そこでしっかり休めるかどうかが回復の第一歩です。
行動できない自分を責めなくていい
私が一番苦しんだのは、「動けない自分を責め続けてしまうこと」でした。
「今日も何もできなかった」
「みんな働いているのに、自分だけ止まっている」
「このまま戻れないんじゃないか」
そんな不安や焦りがぐるぐるしていました。
でも、休職中に知ったことがあります。
行動できない状態は怠けではなく、症状である。
例えば、骨折した人に「走れ」と言わないように、メンタルが限界の人に「頑張れ」と言っても無理なんです。
そして、行動できないほど疲れきっていた自分を責めるのは、さらに回復を遅らせてしまいます。
実際、私は責めるのをやめてからのほうが、ほんの少しずつですが、回復の兆しが見えてきました。
責めるのをやめた瞬間から、回復は静かに始まる。
今、動けなくても大丈夫。
あなたが今ここにいて、この記事を読んでいるだけで十分です。
休職中の私でもブログを始められた理由
休職中の私は、正直「ブログなんてムリ」と思っていました。
文章を書く気力なんてないし、続く自信もなかったからです。
それでも、不思議とブログだけは一歩を踏み出せたんです。
理由はとてもシンプルで、
「ブログは、今の自分でもできる形で向き合えるツールだった」
から。
作業量もルールも自分で決められる
誰にも見られないところからスタートできる
「できない日がある自分」をそのまま受け止めてくれるような、そんなやさしい存在でした。
ここでは、私がブログを始められた3つの大きな理由を紹介します。
完璧を求めないで済む「安心感」
休職中の私は、何かを始めるたびに
「ちゃんとやらなきゃ」
「完璧にやらないと意味がない」
という思い込みに縛られていました。
でも、ブログには完璧なんて必要ありませんでした。
- 途中で止めてもいい
- 短い文章でもいい
- 誤字があっても後で直せる
- 公開しなくてもいい
つまり、「未完成のままで置いておける場所」だったんです。
この「完璧じゃなくていい」という安心感が、気力のない日でもそっと寄り添ってくれました。
完成していなくても、0でもなく1でもいい。
「途中のまま」で存在できるのがブログでした。
誰にも見られなくていいという気楽さ
ブログと聞くと
「誰かに見られる」
「公開して発信する」
というイメージがあるかもしれません。
でも最初の私は、誰にも見られない状態から始めました。
- 下書きだけで終わってOK
- 公開しなくてもOK
- 日記として使ってもOK
- 自分しか見ない前提でOK
発信しなくていいブログとして使えたことが、大きなハードルを下げてくれたんです。
「人に見られる前提」だと緊張してしまいますが、自分だけの場所なら、気を張る必要もありません。
行動のハードルが下がり、「できない自分」のままで向き合える。
これが私がブログを始められた大きな理由でした。
3行だけでも「書けた」が自信につながった
ブログを始めた当初の私は、この記事みたいな長文はまったく書けませんでした。
最初にやったのは、スマホのメモ帳に3行書いただけ。
それだけでした。
でも、その3行がとんでもなく大きな意味を持ちました。
- 「今日できたこと」が明確になる
- 行動できた自分を少しだけ褒められた
- 自信がほんの少し戻ってきた
- たった3行でも“前に進んだ”と感じられた
休職中の私は、行動できない日ばかりでした。
でも、3行書けた日は、
「ゼロじゃなかった」
と思えたんです。
この感覚が、気づけばブログを書く習慣へとつながり、
「私でもできることがあったんだ」
と思えるようになりました。
小さな3行は、回復へ向かう静かな一歩でした。
私が実際に踏み出した最初の3ステップ
休職中の私は、行動する気力がほとんどありませんでした。
それでも、時間をかけてゆっくり一歩目を踏み出せたのは、小さいステップを積み重ねたから。
ここでは、私が実際にやった
「これなら動けた」
という3つのステップを紹介します。
どれもほんの少しの行動です。
気力も集中力もほとんど使いません。
元気なときにやるブログではなく、休職中の私でもできたブログ。
そんな始め方です。
STEP1：スマホのメモ帳に3行だけ書いた
最初にやったことは、ブログ開設でも、記事執筆でもありません。
スマホのメモ帳を開いて、3行だけ書く。
それだけでした。
例えばこんな感じです。
- 今日ちょっと散歩した
- 昨日の夜は眠れなかった
- 不安が少し軽くなった気がする
ほんの3行。
でも、その3行には意味がありました。
- 書けた自分を少しだけ認められる
- 誰にも見られないから気楽
- 「何もできなかった日」が「3行はできた日」になる
- 文章を書くことへの抵抗が薄れていく
私にとって、3行のメモは「ブログの下ごしらえ」みたいなものでした。
ここから少しずつ、文章を書く感覚が身に付いてきました。
STEP2：自分の経験を書き出してみた
少し慣れてきた頃、
「何の記事を書くか」
を考えてみる時間をつくりました。
といっても、難しいことは何もしていません。
- 好きなこと
- 苦手なこと
- 過去の経験
- 失敗したこと
- 困ったこと
- 乗り越えたこと
思いついたものを、メモに箇条書きするだけ。
例えば私はこんなメモを書きました。
- 適応障害で休職した経験
- 仕事がつらかったときの話
- パニックで電車に乗れなかった
- 休職中に助けられた本
- ブログを続けられた理由
- ブログ運営で心が軽くなった話
この作業をすると、
「自分が書けることって意外とあるんだ」
と気づけます。
書けるテーマを探すのではなく、自分の持ってるものに気づくステップ。
休職中でも、これなら負担なくできました。
STEP3：WordPressでブログを始めた
最後のステップは、思い切ってブログを作ることでした。
当時、いろいろ調べて、以下の環境でブログを始めました。
- ブログの種類：WordPressブログ
- レンタルサーバー：エックスサーバー
- WordPressテーマ：THE THOR（ザ・トール）
最初から記事を書く気力はなかったけれど、
「いつか記事を書ける日が来たら…」
という小さな希望を抱きながら、少しずつブログ環境を整えていきました。
ブログを作った瞬間、小さくても確かな一歩を踏み出せた気がしました。
休職中の私でも続けられた「ハードルを下げる工夫」
休職中にブログを続けられたのは、「やる気」や「根性」があったからではありません。
むしろ、やる気はほとんどゼロ。
気分が落ちる日も多く、「続ける」なんて意識すら持てない日がほとんどでした。
それでもブログが嫌にならず、ゆっくりでも続けられた理由はひとつ。
徹底的にハードルを下げて、自分にやさしくしたから。
当時の私にできた「続ける工夫」を紹介します。
書ける日に書く「ゆるいルール」
ブログを始めたものの、毎日書くなんて到底ムリでした。
でも、そこで自分を責めないように決めたルールがあります。
「書ける日に書く。それ以外は書かない」
これだけです。
- 気力がある日に少しだけ進める
- 無理なら完全に休む
- 罪悪感を持たない
- 書けない日は「回復の日」と考える
この「ゆるいルール」にしてから、ブログが負担ではなくなりました。
むしろ、調子のいい日には、
「少し書いてみようかな」
と思えるくらいの余裕が生まれました。
メモだけ・箇条書きだけでもOKにした
文章としてまとまっていなくても、とにかく「書くこと」を続けるために、
メモや箇条書きだけで終わる日をたくさん作りました。
- 思いついた単語だけ
- 嫌だったことを一言
- 今日の気持ちを一文
- 未来の自分へのメモ
- 下書きにタイトルだけ置いておく
これでも十分です。
文章が完成していなくても、「書き始めている」という事実だけで前に進めます。
休職中のメンタル状態では、完璧な文章を作ることよりも、
「1行だけ書けた」
という実感を得ることが大切でした。
作成を助けてくれるツールを使った
休職中は気分の浮き沈みがあります。
そのため、便利なツールを使って、少しでも楽にブログを続けることを意識していました。
便利なツールの例はこちら。
AIライティングツール（例：RakuRin）
- 記事の骨組みを作ってくれる
- 見出しや構成を自動生成
- 書けない日でも「たたき台」を作れる
WordPressテーマ（例：STORK19）
- デザインを考えなくていい
- クリック操作で記事が整う
- モチベーションが下がらない
ツールを使わないと続けられない時期もあります。
むしろ、ツールは「頑張れないときの自分を助けてくれる味方」です。
1記事仕上げなくても「前に進んでいる」と考える
休職中は、集中力も気力も低下しているため、1記事を完成させるのは本当に大変です。
私も1記事を作るのに数週間かかることがありました。
しかしその間、私はずっと
「ダメだ…全然進んでない…」
と自分を責めていました。
でも、ある日、
「完成していなくても前に進んでいた」
ということに気づいたんです。
- タイトルを決めた
- 段落を1つだけ書いた
- 画像を入れただけ
- 途中まで下書きした
- 更新画面を開いた
- 3行メモを書いた
これ全部、立派な前進です。
休職中のあなたに必要なのは、「記事を完成させること」より「動いた自分を認めること」。
ブログは、完成までのプロセスも全部記録されるので、小さな積み重ねがそのまま成果になります。
私がブログを続けられた理由について、もう少し詳しくまとめた記事も置いておきますね。
適応障害で働けなかった時期、 「何も続けられない自分」 が本当に苦しかったです。 朝起きられない ちょっとした作業も怖い 将来のことを考えるだけで胸がぎゅっとなる そん[…]
ブログが心のリハビリになった理由
休職中、私は「何もできない自分」に落ち込み、毎日が不安と自己否定でいっぱいでした。
そんな中で、少しずつ私を支えてくれたのがブログでした。
ブログはただの作業ではなく、心が少しずつ回復していくプロセスそのものだったんです。
ここでは、ブログがなぜ心のリハビリになったのかを、当時の実感と共にまとめていきます。
気持ちの整理ができる
休職中は、不安や焦り、罪悪感が頭の中でぐるぐるして、何がつらいのか自分でも分からなくなる時期が続きました。
でも、ブログを書くと不思議と頭の中が整理されました。
- 何に悩んでいたのか
- どんなことがつらかったのか
- 今の自分の気持ちはどうなのか
書くことで、「心の棚卸し」が自然にできていったんです。
言葉として外に出すだけで、苦しさが少し軽くなる瞬間がありました。
書くことは、自分を救うための作業だったのです。
自分を客観視できるようになった
ブログを書くと、「第三者の視点」で自分を見ることが増えました。
- 当時のつらさ
- 自分の考え方のクセ
- 回復してきた変化
- 本当に大切にしたいもの
文章にすることで、自分の状態が目に見えるようになり、気づかなかった感情に気づくこともありました。
「つらかったけど、前よりは動けてるな」
「こんな考え方をしていたんだ」
「この出来事は自分にとって大きかったな」
そんな小さな発見が、自分と向き合うきっかけになりました。
小さな達成感が積み重なる
休職中は、何もできなかった日が続くと、どんどん自信がなくなっていきます。
でもブログには、小さな達成感を積み重ねる仕組みがありました。
- メモを書いた
- タイトルを決めた
- 1段落だけ書いた
- 記事を公開できた
どれもすべて「できた」に変わります。
メンタルが落ちている時は、この「小さなできた」が本当に大きな支えでした。
自信は一気に戻らなくても、少しずつ積み重なっていく感覚が、自分を前に進めてくれました。
誰かの役に立てる実感が支えになった
ブログを続けていると、ときどき誰かから反応をもらうことがあります。
- コメント
- PV数
- 検索からの訪問
小さな反応でも「誰かが読んでくれた」という事実が嬉しかった。
休職中は「誰かの役に立つ」感覚が失われている状態。
だからこそ、
「この経験が誰かの助けになるかもしれない」
という実感は、私の心を何度も支えてくれました。
つらい経験すら、誰かのためになる。
それが自分の存在価値を肯定してくれました。
これから始める人におすすめのブログ環境
ここまで、休職中の私がどうやってブログを始めたかを書いてきました。
では、今この記事を読んでいるあなたが、
「これからブログを始めてみようかな…」
と思っているなら、どんな環境がいちばん負担なく続けられるのでしょうか？
私がブログを始めたころよりも、今はブログを始めるハードルがとても低くなっています。
ここでは、初心者でも簡単にブログを始められる環境を、私の経験と現在のおすすめを混ぜながら紹介します。
ブログの種類：WordPress
私がブログを始めたときは、最初から WordPress（ワードプレス） を選びました。
その理由はとてもシンプルで、
- 将来的に収益化したかった
- 自分のペースで記事を書きたかった
- 広告設置やデザインの自由度が高かった
- 多くのブロガーが使っていて情報が豊富だった
という4つ。
特に休職中は、「自分のペース」を最優先にしたかった。
そのため、カスタマイズしやすく、制限の少ないWordPressと相性がよかったです。
今でも「収益化したい人」や「ブログで経験を残したい人」にとっては、一番おすすめの選択肢です。
WordPressテーマ：STORK19
WordPressのテーマは種類が多くて、
「どれを選んだらいいの？」
と不安になりますよね。
ですが、今からブログを始める方におすすめするテーマは、STORK19です。
STORK19が初めてのブログ運営に向いている理由
- 設定がほんとうに簡単
- デザインが最初から整っている
- 装飾やボックスがワンクリックで使える
- 記事を書くことに集中しやすい
- 初心者が悩むポイントがほとんどない
つまり、余計なストレスを感じずに始められるテーマなんです。
休職中でメンタルが不安定な時や、ブログ経験がない状態では、
「テーマの設定でつまずく」
というだけで気持ちが折れてしまいます。
その点、STORK19は、迷わない導線が完備。
最初のWordPressテーマとして安心して使えますよ。
私は、「THE THOR」というテーマでブログを始めました。
選んだ理由は、好みのデザインで収益化にも強いから。
いいテーマですが、設定がやや複雑。
今から始めるならSTORK19がおすすめです！
STORK19について、もっと詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください！
「WordPressのテーマって多すぎて、何を選べばいいかわからない…」 「デザインや設定が難しそうで、初心者の自分には無理かも…」 ブログを始めたばかりの方にとって、テーマ選びは最初の大きな壁です。 せっかくやる気はある[…]
レンタルサーバー：ConoHa WING
今からブログを始めるなら、ConoHa WING（コノハウィング）が一番おすすめ。
ConoHa WINGが初めてのブログ開設におすすめの理由
- WordPressが数分で開設できる
- 初期設定が圧倒的にラク
- 料金も安くて高速
- 管理画面が初心者向けでわかりやすい
- つまずきやすい設定を自動でやってくれる
休職中のように心が弱っている時期は、設定でつまずく・エラーで止まると、それだけでメンタルが沈むことがあります。
だからこそ、今なら
とにかく簡単に始められてストレスが少ない ConoHa WING
を選ぶのがいちばん続けやすいと感じています。
私はエックスサーバーを使っています。
理由は、私がブログを始めたころ、エックスサーバーが一強だったから。
エックスサーバーも使いやすいです。
しかし、ConoHa WINGの方が、簡単でコスパもいい！
初めてのブログ運営に向いているサーバーだと思います。
ConoHa WINGをもっと知りたい方に向けて、こちらの記事で情報をまとめています。
「ブログを始めたいけど、どのサーバーを選べばいいの？」 そんな悩みを持つ初心者に人気なのが、ConoHa WING（コノハウィング）です。 ConoHa WINGは、GMOインターネットグループが提供する国内最速クラスのレンタル[…]
AIツール：RakuRin（ラクリン）
休職中は、文章を書く気力が出ない日が続きます。
書き始めても集中力が続かないし、見出しを考えるだけで疲れてしまうことも多いです。
そんなとき、私は、AIライティングツール「ラクリン（RakuRin）」 を使っています。
ラクリンの最大の魅力は、
「フリープランならクレジットカード登録不要で、永年無料で使い続けられる」
という点。
休職中は金銭面の不安が大きく、
「月額課金ツールはちょっと…」
と感じる人がほとんどだと思います。
私自身も当時は同じ状況だったので、無料で使える安心感はとても大きいです。
ラクリンが休職中のブログ初心者に向いている理由
- クレカ不要・無料で使える
- フリープランでも記事のたたき台を作れる
- 見出し案・構成案を自動生成してくれる
- 書けない日でも、下書きを作っておけば前に進む
- スマホだけで使える
休職中は、とにかく「一人で頑張りすぎないこと」が大切。
ラクリンを使えば、文章ゼロから書く精神的負担がほとんどありません。
休職中のメンタルにとって、とても大きな助けになります。
ラクリンをもっと知りたい方は、こちらの記事をご覧ください！
「記事を書きたいのに、時間がない」 「AIツールを使ってみたいけど、何を選べばいいかわからない」 そんな悩みを抱えている方におすすめしたいのが、AIライティングツール「RakuRin（ラクリン）」です。 RakuRinは、[…]
まとめ：小さな一歩だけで、未来は確実に変わる
休職中は、何もできない自分を責めてしまいがちです。
「今日も進めなかった…」
「自分にはブログなんて無理なんじゃないか…」
そんな気持ちになる日があるのは、とても自然なことです。
でも、ブログを続けてきた今の私は、小さな一歩が未来を確実に変えていくことを知っています。
1日に3分だけでもいい。
メモ帳に1行だけでもいい。
記事を書けなかったら、ブログを開くだけでもいい。
大切なのは、
「昨日より1ミリでも前に進めた」
と思える行動があったかどうか。
たとえそれがどんなに小さくても、その積み重ねがあなたの未来を動かしていきます。
休職中のあなたが、
完璧にやらなきゃいけない
毎日続けなきゃいけない
と苦しむ必要はありません。
あなたのペースで大丈夫。
ゆるく始めて、ゆるく続けていけばいい。
ブログは急がなくていい世界です。
途中で止まってもいいし、書けない日があってもいい。
あなたの気持ちと体調に合わせて進めれば、それが正解です。
この記事が、あなたにとって「今日の小さな一歩」になれたなら、私はとても嬉しいです。
ゆっくりでいい。
今のあなたにできる形で、始めてみてくださいね。
